นอน 8 ชั่วโมงพอจริงหรือ? ไขคำตอบเรื่องการนอน! (สำหรับคน นอนไม่หลับ)

เรามักจะได้ยินว่าการนอน 8 ชั่วโมงคือจำนวนที่วิเศษสำหรับการพักผ่อนที่ดีในยามค่ำคืน แต่ถ้าคุณนอนครบตามนั้นแล้วยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ล่ะ? คุณไม่ได้รู้สึกโดดเดี่ยว เรื่องจริงก็คือ ปริมาณการนอนหลับไม่ได้เท่ากับคุณภาพเสมอไป และเมื่อเราอายุมากขึ้น การนอนหลับที่ฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริงก็ยิ่งท้าทายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหา นอนไม่หลับ

ที่ LIVMORE เราเจาะลึกเข้าไปในวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับ โดยเข้าใจว่าไม่ใช่แค่เรื่องของระยะเวลา แต่เป็นเรื่องของ ความลึก วงจร และความสม่ำเสมอ

ทำไมนอนหลับดีถึงยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น? (และทำไมบางคนถึง นอนไม่หลับ)

เมื่อเราอายุมากขึ้น โครงสร้างการนอนหลับจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมีนัยสำคัญ:

การหลับลึกและ REM น้อยลง: ซึ่งเป็นระยะสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
การหลับตื้นและไม่ฟื้นฟูมากขึ้น: หมายความว่าคุณถูกรบกวนได้ง่ายและไม่ได้รับการพักผ่อนที่ลึกซึ้งที่ร่างกายต้องการ นี่คือหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนรู้สึก นอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท
แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ แต่การนอนหลับที่กระจัดกระจายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (โดยเฉพาะช่วงวัยหมดประจำเดือน) ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่นได้ ซึ่งไม่เพียงส่งผลกระทบต่อพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญ ฮอร์โมน และแม้กระทั่งการล้างสารพิษในสมอง ทำให้ปัญหา นอนไม่หลับ ยิ่งแย่ลง

ปัญหาของยานอนหลับส่วนใหญ่ (และเมลาโทนิน) ในการแก้ไขปัญหา นอนไม่หลับ

ยานอนหลับทั่วไปหลายชนิด รวมถึงเมลาโทนิน มักให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ไม่สามารถแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของการนอนหลับที่ไม่ดีได้:

เมลาโทนิน: แม้จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มต้นการนอนหลับ แต่ก็มักจะถูกเมตาบอไลซ์ภายใน 30-90 นาที ทำให้การนอนหลับกระจัดกระจาย และยังคงประสบปัญหา นอนไม่หลับ ในช่วงกลางคืน
ยานอนหลับ: สามารถกดการหลับ REM ทำลายความทรงจำ และเพิ่มความเหนื่อยล้า ซึ่งแท้จริงแล้วจะไปขัดขวางโครงสร้างการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณแทนที่จะฟื้นฟู
หากคุณยังคงตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกเหนื่อยล้า หรือยังเผชิญกับปัญหา นอนไม่หลับ อยู่ เป็นไปได้ว่าระบบการนอนหลับทางประสาทเคมีและฮอร์โมนของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู: ซับซ้อนกว่าที่คุณคิด (เพื่อแก้ปัญหา นอนไม่หลับ)
เพื่อให้การนอนหลับต่อเนื่องและลึกซึ้งอย่างแท้จริง กลไกทางชีวภาพหลายอย่างจำเป็นต้องทำงานประสานกัน:

1. คอร์ติซอลต่ำ: ความเครียดหรือการกินดึกสามารถกระตุ้นร่างกาย ทำให้คุณตื่น หรือมีอาการ นอนไม่หลับ
2. การกระตุ้นพาราซิมพาเทติก: หากร่างกายของคุณอยู่ในโหมด "สู้หรือหนี" การหลับลึกจะไม่เกิดขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการ นอนไม่หลับ
3. GABA เพียงพอ: สารสื่อประสาทนี้ช่วยให้สมองสงบ ป้องกันการตื่นกลางดึก และช่วยให้คนที่มีอาการ นอนไม่หลับ หลับได้ง่ายขึ้น
4. ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่: ระดับน้ำตาลที่ลดลงสามารถกระตุ้นอะดรีนาลีน ทำให้คุณตื่นตัวและ นอนไม่หลับ ในที่สุด
หากระบบเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอ คุณจะตื่นบ่อย หรือไม่เคยเข้าสู่ช่วงหลับที่ฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ นอนไม่หลับ เรื้อรัง

พลังของการหลับลึกและ REM

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่ "ระยะการนอนหลับ" แต่มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ:

การหลับลึก (~15-20% / 1-1.5 ชม.): กุญแจสู่การฟื้นฟูร่างกาย

• ซ่อมแซมและสร้างร่างกายใหม่
• ซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ
• รีเซ็ตระบบภูมิคุ้มกัน
• ดีท็อกซ์สมอง (ระบบกลัยม์ฟาติก)
• หลั่งโกรทฮอร์โมน

การหลับ REM (~20-25% / 1.5-2 ชม.): ระยะฝันเพื่อสุขภาพจิต

• สมองรีเซ็ต
• การรวมความจำและการเรียนรู้
• ความสมดุลทางอารมณ์
• การคิดสร้างสรรค์
  

แนวทางที่ปราศจากฮอร์โมนและอิงวิทยาศาสตร์ของเรา: LIVMORE CORE+ (ทางออกสำหรับคน นอนไม่หลับ)
เราออกแบบ LIVMORE CORE+ ให้ปราศจากเมลาโทนินและยานอนหลับ เพราะการนอนหลับที่แท้จริงนั้นไม่สามารถบังคับได้ แต่ต้องได้รับการสนับสนุนทางชีวภาพอย่างครอบคลุม แนวทางของเรามุ่งเน้นไปที่การแก้ไขความไม่สมดุลที่เป็นต้นเหตุที่ขัดขวางการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้คุณบอกลาปัญหา นอนไม่หลับ

CORE+ สนับสนุนการนอนหลับของคุณอย่างไร:

• ลดคอร์ติซอล: ช่วยให้ตอบสนองต่อความเครียดสงบลง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการ นอนไม่หลับ
• เพิ่มการเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเมลาโทนิน: สนับสนุนการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย
• เพิ่มการทำงานของ GABA: ส่งเสริมความสงบของสมอง ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นแม้ในคืนที่รู้สึก นอนไม่หลับ
• ผ่อนคลายความกระสับกระส่ายทั้งกายและใจ: ทำให้จิตใจและร่างกายเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น
• คืนความสมดุลเพื่อป้องกันอาการง่วงซึมในวันรุ่งขึ้น: ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ปราศจากความรู้สึก นอนไม่หลับ มาทั้งคืน
• ลดอายุ DNA โดยการเพิ่ม Methylation: สนับสนุนสุขภาพและการซ่อมแซมเซลล์
• ปรับฮอร์โมน estrogen กลับมาอยู่ในระดับที่ปกติ: แก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะในกลุ่มที่ นอนไม่หลับ เนื่องจากวัยหมดประจำเดือน

6 สารสำคัญสู่การหลับลึกยิ่งขึ้นใน LIVMORE CORE+:

1. เมทิลโฟเลต (Methylfolate): วิตามิน B9 ชนิดที่ร่างกายพร้อมใช้งาน ซึ่งสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การควบคุมอารมณ์ และลดความเครียดที่นำไปสู่อาการ นอนไม่หลับ
2.  เมไทโอนีน (Methionine): ลดความเครียดและช่วยปรับอารมณ์
3.  วิตามิน B12: ช่วยลดความเหนื่อยล้าและบำรุงระบบประสาท
4. - 6. CoQ10, Resveratrol, Quercetin: สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังเหล่านี้สนับสนุนสุขภาพของเซลล์และการผลิตพลังงาน ลดความเหนื่อยล้าโดยรวม และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้ผู้ที่เคย นอนไม่หลับ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

อย่าพอใจแค่ 8 ชั่วโมง ทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับ และให้การสนับสนุนร่างกายอย่างครอบคลุมที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ฟื้นฟูร่างกายอย่างแท้จริง เพื่อบอกลาปัญหา นอนไม่หลับ ของคุณ