EPA & DHA

EPA และ DHA: คู่หูแห่งพลังสมองและหัวใจ

บำรุงร่างกายของคุณ ด้วยกรดไขมันโอเมกา-3

กรดอีโคซาเพนตาเอโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาเอโนอิก (DHA) เป็นกรดไขมันโอเมกา-3 สองชนิดที่สำคัญ มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด สารประกอบที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง สุขภาพหัวใจ และสุขภาพโดยรวม

ประโยชน์ของ EPA และ DHA

สุขภาพสมอง:
ปรับปรุงการทำงานทางความรู้ความเข้าใจ
เพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำและการเรียนรู้
ลดความเสี่ยงของโรคประสาทเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
สุขภาพหัวใจ:
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ลดระดับไตรกลีเซอไรด์
ลดความดันโลหิต
สุขภาพจิต:
ลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตใจ
ลดการอักเสบ:
ลดการอักเสบทั่วร่างกาย
แหล่งที่มาของ EPA และ DHA

แม้ว่าร่างกายของเราจะไม่สามารถผลิต EPA และ DHA ได้เอง แต่เราสามารถรับได้จากอาหารและอาหารเสริม

แหล่งอาหาร:

ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และเฮอริ่ง
อาหารทะเล เช่น หอยนางรมและปลาซาร์ดีน

อาหารเสริม:

อาหารเสริมน้ำมันปลา
อาหารเสริมโอเมกา-3 จากสาหร่าย (เหมาะสำหรับมังสวิรัติและวีแกน)
การรวม EPA และ DHA เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับ EPA และ DHA ในปริมาณที่เพียงพอ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

รับประทานปลาที่มีไขมันเป็นประจำ: กินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์
เสริมอย่างชาญฉลาด: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อกำหนดขนาดยาและชนิดของอาหารเสริมที่เหมาะสม
พิจารณาอาหารที่สมดุล: อาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมัน สามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวมได้มากขึ้น

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากหรือเริ่มรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ